আপনার স্মার্টফোনের জন্য সেরা স্বাস্থ্য অ্যাপস

আমরা সবাই জানি আমাদের জন্য কী ভালো: আরও ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খান, হয়তো ধূমপান বন্ধ করুন... কিন্তু আমরা সবসময় স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় আঁকড়ে থাকি না। আপনি কি আপনার সুস্থ লক্ষ্য অর্জন করতে সমস্যা হচ্ছে? তারপর ব্যক্তিগত সহকারী হিসাবে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আমরা আপনাকে আপনার স্মার্টফোনের জন্য সেরা স্বাস্থ্য অ্যাপস দেই।

টিপ 01: আপনার নিজস্ব ক্রীড়া প্রশিক্ষক

আপনার আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের জন্য অ্যাপ স্টোরগুলিতে শত শত স্পোর্টস অ্যাপ রয়েছে, কিন্তু আপনি কীভাবে এমন একটি অ্যাপ খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করে? আপনার যদি অনুপ্রেরণার সমস্যা থাকে, তাহলে এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করা উপকারী যেটি, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ অনুস্মারকের মাধ্যমে জানাতে দেয় যে এটি সরানোর সময়। এর জন্য দুটি ভালো অ্যাপ হল সেভেন এবং 30 ডে স্কোয়াটস চ্যালেঞ্জ। প্রথম অ্যাপটি আপনাকে প্রতিদিন সাত মিনিট ব্যায়াম করতে চায়। এটা সবার জন্য সম্ভব হওয়া উচিত। অ্যাপটি আপনাকে ঠিক কোন অনুশীলনগুলি করতে হবে তা দেখায় এবং আপনার সাত মিনিটের ওয়ার্কআউটের সময় হলে আপনার স্মার্টফোনে বিজ্ঞপ্তির মাধ্যমে নির্দেশ করে৷ 30 দিনের স্কোয়াটস চ্যালেঞ্জ হল এমন একটি অ্যাপ যার জন্য আপনাকে 30 দিনের জন্য প্রতিদিন এক রাউন্ড স্কোয়াট করতে হবে। এই অ্যাপটি আপনাকে বিজ্ঞপ্তির মাধ্যমে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে এবং আপনি সহজেই আপনার ফলাফলগুলি সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে শেয়ার করতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য খুঁজছেন, আপনার কাছে অনেক বিকল্প আছে। Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo এবং Runkeeper-এর মতো অ্যাপগুলির বোর্ডে প্রায় একই ফাংশন রয়েছে। তারা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে ট্র্যাক করে (শুধুমাত্র চলমান নয়) এবং এটি একটি মানচিত্রে দেখায়৷ এইভাবে আপনি অবিলম্বে দেখতে পাবেন যে আপনি কোথায় সাইকেল চালিয়েছেন বা হেঁটেছেন, রুটটি কতক্ষণ ছিল, আপনি কত ক্যালোরি পোড়ালেন এবং আপনি কত দ্রুত রুটটি কভার করেছেন। বেশিরভাগ অ্যাপ আপনাকে দিনে কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে এবং বন্ধুদের সাথে চ্যালেঞ্জ নিতে আপনার সামাজিক অ্যাকাউন্টগুলিকে লিঙ্ক করার অনুমতি দেয়।

আপনার যদি অনুপ্রেরণার সমস্যা থাকে তবে এটি একটি অনুস্মারক অ্যাপ ব্যবহার করা কার্যকর

টিপ 02: স্বাস্থ্যকর খান

যদি আপনার ওজন কমাতে খুব কষ্ট হয় কিন্তু মনে হয় যে আপনি ওজন কমানোর জন্য সবকিছু করছেন, তাহলে একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রথমবার MyFitnessPal অ্যাপ শুরু করেন, তখন আপনি আপনার লক্ষ্য নির্দেশ করেন: ওজন হ্রাস করুন, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখুন বা এটি বাড়ান। তারপর বলুন আপনার নড়াচড়ার ধরণ কেমন এবং আপনার বর্তমান ওজন ও উচ্চতা কেমন। অ্যাপটি তখন আপনাকে একটি ক্যালোরি লক্ষ্য দেয়। অ্যাপে আপনার খাওয়া ও পান করা সবকিছু ঘোষণা করার অভ্যাস করা উচিত। সৌভাগ্যবশত, এটি সহজ, কারণ সমস্ত ধরণের খাদ্য আইটেম ডাটাবেসে রয়েছে। আপনি আপনার স্মার্টফোনের মোশন ট্র্যাকারের সাথে অ্যাপটিকে লিঙ্ক করতে পারেন। পোড়ানো ক্যালোরিগুলি মোট ক্যালোরি থেকে বিয়োগ করা হয়। আপনি যদি ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনি নিজেও এটি অ্যাপে প্রবেশ করতে পারেন।

আপনি যদি খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজছেন, তাহলে Runtasty অ্যাপটি ইনস্টল করুন। এই অ্যাপটি Runtastic-এর মতো একই স্রষ্টার কাছ থেকে এসেছে এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি দিয়ে পরিপূর্ণ। রেসিপিগুলির পাশের রঙিন আইকনগুলি নিরামিষ, গ্লুটেন-মুক্ত বা উচ্চ-প্রোটিনের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলি অনুসন্ধান করা সহজ করে তোলে। আপনি যদি প্যাকেজিংয়ের নির্দিষ্ট ই-নম্বরগুলি ঠিক কী তা জানতে চান তবে ই-নম্বর অ্যাপটি দেখুন। আপনি E951 এর অর্থ কী এবং এটি আসলে ক্ষতিকারক কিনা তা পড়তে পারেন।

টিপ 03: ভাল ঘুমান

আপনি কি রাতে জেগে থাকেন নাকি আপনি যখন জেগে থাকেন তখনও আপনি ক্লান্ত? তারপর আপনার ঘুম নিবন্ধন করার জন্য একটি ঘুম অ্যাপ ইনস্টল করুন। আশাকরি এভাবেই আপনি জানতে পারবেন যে আপনার ঘুম খারাপ হওয়ার কারণ কি। একটি ভাল অ্যাপ হল স্লিপ বেটার। আপনি দিনের বেলা কী খেয়েছেন, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন দেখেছেন বা, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করেছেন কিনা সে সম্পর্কে আপনাকে অ্যাপটিকে তথ্য দিতে হবে। অ্যাপটি আপনার আদর্শ ব্যক্তিগত ঘুমের পরিকল্পনায় এই সমস্ত কারণগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করে। অ্যাপটি আপনার গতিবিধি নিবন্ধন করে আপনার ঘুম বিশ্লেষণ করে। এর জন্য আপনাকে আপনার বালিশের পাশে আপনার ফোন রাখতে হবে। অ্যাপটি ব্রেকিং পর্যায়গুলিকে স্বীকৃতি দেয় এবং একটি পরিবর্তনশীল অ্যালার্ম সেট করতে পারে। এর মানে হল যে আপনি যদি 6:30 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে চান, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপটি এটি করার জন্য আদর্শ সময় বেছে নেবে। অন্যান্য ভাল ঘুমের অ্যাপগুলির মধ্যে রয়েছে আইওএসের জন্য স্লিপ সাইকেল এবং স্লিপ অ্যাজ অ্যান্ড্রয়েড-এর জন্য - আপনি এটি অনুমান করেছেন - অ্যান্ড্রয়েড।

অ্যাপটি ব্রেকিং পর্যায়গুলিকে স্বীকৃতি দেয় এবং একটি পরিবর্তনশীল অ্যালার্ম সেট করতে পারে

টিপ 04: ধূমপান ত্যাগ করুন

তুমি কি ধুমপান কর? তারপর একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল সত্যিই ধূমপান বন্ধ করা। কিন্তু এটি সঙ্গে রাখা সবচেয়ে কঠিন জিনিস এক. একটি অ্যাপ আপনার ডাক্তারের সম্পূর্ণ পরিকল্পনা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কিন্তু QuitNow! একটি খুব ভালো অনুপ্রেরণামূলক অ্যাপ। একবার আপনি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, অ্যাপটি খুলুন এবং নির্দেশ করুন যে আপনি প্রতিদিন কতগুলি সিগারেট ধূমপান করেছেন। আপনার পছন্দের প্যাকেজে কয়টি সিগারেট রয়েছে এবং দাম কী তাও আপনাকে অবশ্যই নির্দেশ করতে হবে। ধূমপান না করে আপনি যে খরচ বাঁচান তা আবার ধূমপান না করার জন্য একটি ভাল প্রেরণা। এটি অ্যাপের শীর্ষে চমৎকারভাবে বিশিষ্ট। একটি টাইমার গণনা করা হয় এবং আপনি যে কোনো সময় দেখতে পারেন যে আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দিয়ে কত টাকা সঞ্চয় করেছেন৷ আপনি যত দিন ধূমপান করেন না তার জন্য আপনি ব্যাজ পাবেন এবং আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে ধূমপান ছাড়ার প্রভাব দেখতে পান। অন্যান্য অ্যাপ যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা হল Livestrong MyQuit এবং Quit It Lite।

টিপ 05: ব্যক্তিগত ডাক্তার

অ্যাডা একটি প্রেরণা অ্যাপ্লিকেশন নয়, কিন্তু আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারের সহকারী। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই অ্যাপটির জন্য প্রচুর পরিমাণে মেডিকেল ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছে এবং উপসর্গ এবং সম্পর্কিত রোগগুলির সাথে একটি ডাটাবেসে রূপান্তরিত হয়েছে। অ্যাপটি অবশ্যই GP-এর প্রতিস্থাপন নয়, তবে আপনি যদি আপনার শরীরে কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন এটি কী হতে পারে। অ্যাপটি আশ্চর্যজনকভাবে এটি করে। অ্যাডা মাঝে মাঝে আপনাকে অতীতে রিপোর্ট করা লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে এবং এইভাবে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অন্য কোনও অভিযোগের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা ট্র্যাক রাখে। একটি অসুবিধা হল যে অ্যাপটি বর্তমানে শুধুমাত্র ইংরেজিতে উপলব্ধ, কিন্তু নির্মাতারা 47 মিলিয়ন ডলারের আর্থিক ইনজেকশন পেয়েছেন, এটি খুব সম্ভব যে অ্যাপটি শীঘ্রই ডাচ ভাষায় অনুবাদ করা হবে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই অ্যাপটির জন্য প্রচুর পরিমাণে মেডিকেল ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছে

টিপ 06: আরও ভারসাম্য

নিশ্বাস প্রশ্বাস. একটি স্বাস্থ্যকর জীবন মানে চাপ কমানো এবং মাঝে মাঝে বিরতি এবং অবসর সময় নির্ধারণ করা। আপনার জীবনে প্রশান্তি আনার একটি ভাল উপায় হল শত শত মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের মধ্যে একটি ইনস্টল করা। একটি ভাল পছন্দ হল থামুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন। এই অ্যাপটি আপনাকে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখায়। এবং পাহাড়ে গুরুর মতো নয়, শুধু অফিসে, বাড়িতে বা যখন আপনি ট্রেনে থাকবেন। সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি ব্যস্ত দিনের মধ্যে কীভাবে শিথিল করতে হয় তা শিখবেন। অ্যাপটি জানতে চায় যে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন এবং এই ডেটার উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রদান করে। এগুলিকে ধ্যানের সেশন হতে হবে না, তবে ছোট অ্যাসাইনমেন্টও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপে একটি ভয়েস শোনার সময় আপনাকে চার মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, অ্যাপটি শুধুমাত্র ইংরেজিতে পাওয়া যায়। অন্যান্য ভাল অ্যাপগুলি হল দ্য মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ এবং হেডস্পেস, তবে এই অ্যাপগুলির বিনামূল্যে ট্রায়ালের পরে বেশ কিছুটা খরচ হয়।

আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি একটি বিজ্ঞপ্তির সময়সূচী তৈরি করে

টিপ 07: প্রেরণা প্রশিক্ষক

আপনি সাধারণত অনুপ্রাণিত করা কঠিন? তারপর আপনি একটি বাস্তব অনুপ্রেরণা অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন. iOS-এ, স্ট্রাইডস হ্যাবিট ট্র্যাকার অ্যাপটি বেছে নিন। আপনি প্লাস চিহ্নটি আলতো চাপুন এবং একটি নতুন লক্ষ্য নির্দেশ করুন। আমরা শুধু কিছু প্রস্তাব করছি: আগে উঠুন, আরও পড়ুন বা আপনার অর্থ আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন। অ্যাপটি আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞপ্তির সময়সূচী তৈরি করে। আপনি প্রতিদিন কতবার একটি বই পড়তে চান বা আপনি প্রতি সপ্তাহে কত টাকা সঞ্চয় করতে চান তা নির্দেশ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য একটি শুরু এবং শেষ তারিখ সেট করুন এবং সেগুলি খুব বেশি দীর্ঘ নয়৷ এইভাবে আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করা হয়েছে কিনা একটি সহজ ওভারভিউ আছে. অ্যান্ড্রয়েডের জন্য রয়েছে হ্যাবিটিকা অ্যাপ। এটি একটু ভিন্নভাবে কাজ করে, কারণ এটি সুপার মারিও-এসক অক্ষর সহ আপনার লক্ষ্যগুলিকে এক ধরণের গেমে পরিণত করে। একবার আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করলে, নির্দিষ্ট ইন-গেম আপডেটগুলি উপলব্ধ হবে৷ আপনি অ্যাপে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন এবং সাধারণ লক্ষ্য সেট করতে এবং অর্জন করতে পারেন।